疼痛症状

　　常见症状为踝关节局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限及疼痛加剧。

疼痛诱因

　　脚部着力不当引起的急性扭伤。

　　由于肥胖或运动过度等原因，长期过度使用踝关节而引起的肌肉劳损。

治疗方式

　　药物治疗

　　踝关节急性扭拉伤后，应立即用冷水冲洗或冰袋冷敷，防止肿胀，休息一天后可以使用外用药快速止痛。

　　但扭拉伤急性期选择药物应慎重，除消痛贴膏之外的一般膏药都只有活血化瘀的功效，会加重脚踝肿胀。

　　物理治疗

　　轻微踝关节扭伤，可以选择牵引、理疗、推拿等方法。

　　※以上治疗方式仅供参考，为了病症得到更好的诊断及医治，我们建议您咨询专业医生进行及时治疗。

预防知识

　　运动时充分热身，运动前的肌肉拉伸可以有效防止脚部着力不当。

　　做好踝关节保护：日常穿适脚的鞋子或加穿支撑带来保持踝关节的稳定性，肥胖者应减轻体重。

专家建议

　　踝关节保健操

　　前脚掌站在3～6英寸(1英寸=2.45厘米)高的台阶上，一只手扶住固定物以保持身体平衡。

　　尽可能下降脚后跟，在最低点停留1秒钟，此时把身体重心放在双脚的左侧，即双脚后跟向左侧扭转再提起脚跟，到顶点停留1秒，把重心从左侧转移到双脚右侧，然后下降脚跟至开始姿势。

　　每次练2～3组，每组15～20次。

　　组间休息60秒。